Mit einigen einfachen Gewohnheiten lässt sich der Arbeitsalltag spürbar stressärmer gestalten. Hier sind fünf praktische Ansätze.
1. Die 80-Prozent-Regel anwenden
Nicht jede Aufgabe kann erledigt werden; ein Ziel von 80 Prozent ist daher realistischer. Perfektionismus gehört zu den wichtigsten Stressfaktoren am Arbeitsplatz. Ein hilfreicher Grundsatz lautet: Erledigt ist besser als perfekt.
2. Den Zeitplan gut organisieren
Erstellen Sie einen klaren Prioritätenplan. Listen und ordnen Sie alle Aufgaben und teilen Sie grössere Arbeiten in 45-Minuten-Blöcke mit fünfminütigen Pausen auf, um Konzentration und Wirksamkeit zu erhalten.
3. Probleme nicht vorwegnehmen
Vermeiden Sie negative Gedanken, die Produktivität und Leistung beeinträchtigen. Eine hilfreiche Methode ist eine „Sorgenbox“: Legen Sie solche Gedanken vorübergehend beiseite, damit Sie sich auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren können.
4. Ruhig bleiben
Lassen Sie sich nicht von Nervosität und ihren Folgen wie Kopfschmerzen, einem angespannten Magen oder Muskelverspannungen überwältigen. Machen Sie zweimal täglich eine Atempause: fünf Sekunden einatmen und zehn Sekunden ausatmen.
5. Frische Luft tanken
Gehen ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, den Kopf freizubekommen. Nutzen Sie einen Teil Ihres Arbeitswegs oder eine Pause für einen Spaziergang. Bewegung versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und schenkt Körper und Geist einen Moment der Entspannung.
